코코넛오일은 미용목적으로 사용되다 최근에는 식재료로도 많이 사용하는데요. 자세한 코코넛 오일 효능 효과 부작용 알아볼테니 참고하시어 건강하게 섭취하시길 바랍니다.
목차
1. 코코넛 오일이란?
코코넛 오일은 건조된 코코넛 과육이나 가공되지 않은 코코넛 밀크에서 추출된 반고체 상태의 오일로, 오랫동안 열대 지방에서 피부와 모발 보습제 및 민간 요법으로 사용되었습니다. 주요 성분인 라우르산과 리놀레산은 항균, 항진균, 항염 효과를 제공하며, 버진 코코넛 오일은 비타민 E와 같은 항산화 성분이 풍부해 피부 보호와 노화 방지에 도움을 줍니다. 또한 코코넛 오일은 식용뿐만 아니라 미용 용도로도 널리 사용되며, 보습 효과와 피부 트러블 완화에 효과적입니다.
2. 코코넛 오일 효능
1) 모발 관리: 코코넛 오일은 모발 손상 및 탈모 예방에 도움을 주며, 비듬을 없애는 데 효과적입니다. 주 2~3회 사용하면 컨디셔너처럼 보습 효과를 주고, 항균성과 항진균성 특성으로 두피 질환을 개선할 수 있습니다.
2) 피부 관리: 피부 건강에 도움을 주는 비타민 E가 풍부하여 보습 효과가 뛰어나며, 여드름과 피부염, 건선 등 다양한 피부질환에 효과적입니다. 콜라겐을 촉진시켜 피부 탄력을 개선하고, 입술에 발라서 수분과 각질 제거 효과도 기대할 수 있습니다.
3) 체중 감량: 코코넛 오일은 중성지방산(MCT)을 포함해 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도와 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하루 2번, 공복 상태에서 1~2큰술 섭취하는 방법이 추천됩니다. 장기 건강 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부해 장 건강을 돕고, 노폐물 배출과 숙변 제거에 유효합니다. 또한 면역력을 강화해 질병 예방에 도움을 줍니다.
4) 냄새 탈취 및 상처 치료 코코넛 오일은 천연 향균제로, 겨드랑이, 발, 목 등 냄새 나는 부위에 바르면 탈취 효과가 있습니다. 또한, 햇볕에 탄 피부나 얕은 상처 회복을 돕고, 향균 효과로 감염 예방에도 유용합니다.
5) 입 냄새 감소 입 속 박테리아를 줄이고, 잇몸 감염 예방에 효과적이며, 미백에도 도움을 줍니다. 베이킹 소다와 함께 사용하면 입 냄새 제거에 효과적입니다.
6) 알츠하이머 예방 및 콜레스테롤 감소 코코넛 오일은 뇌세포에 영양을 공급해 알츠하이머 예방에 도움을 주며, 콜레스테롤을 감소시켜 심혈관 건강에도 유익합니다.
3. 코코넛 오일 부작용
코코넛 오일의 건강 효능에 대한 논란이 커지고 있습니다. 하버드대 카린 미첼스 교수는 코코넛 오일이 포화지방이 많아 심혈관 질환을 유발하는 '나쁜 콜레스테롤'(LDL)을 증가시킨다고 경고했습니다. 그는 코코넛 오일의 포화지방 비율이 80% 이상으로, 돼지비계보다 두 배 높은 수준이라고 밝혔습니다. 미국심장학회(AHA)도 코코넛 오일 섭취를 자제할 것을 권고했고, 영국심장재단은 불포화지방으로 대체할 것을 추천했습니다. 한편, 코코넛 오일은 체중 감량과 뇌 기능 개선에 효과가 있다고 알려지며 국내에서 인기를 끌었습니다.
4. 코코넛 오일 사용법
코코넛 오일을 너무 많이 섭취하면 체중 증가를 초래할 수 있으므로 하루에 3숟가락 정도가 적당합니다. 과다 섭취 시 설사, 구토, 복통, 여드름, 두통, 알레르기 등이 발생할 수 있으며, 호르몬 분비에 영향을 미쳐 월경 주기가 달라질 수 있습니다. 또한, 피부 발진이나 각질이 생길 수 있어 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 코코넛 오일의 발연점은 177도씨로 낮기 때문에 높은 열을 요하는 요리에는 적합하지 않으며, 오일을 녹일 때 전자레인지를 사용하면 안 됩니다.
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